ডায়েট বেইজিক, শরীর বজায় রাখার জন্য মৌলিক এনার্জি পরিমাণ বৃদ্ধি!

올여름을 위해 모두 열심히 다이어트 중이시죠!

매번 다이어트를 다짐해봐도

매번 실패하는 것..

우리의 다이어트는 어쩌면 운명일까요...?

오늘은 bnh 스튜디오에서

다이어트의 기초, 기초대사량 높이는 방법에 대해서

알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다!





기초대사량?!

우리가 살아가는데 필요한 최소한의 칼로리 즉, 우리 몸에서 기본적으로 소비되는 에너지량입니다 체온유지, 호흡, 심장박동 등 신진대사에 쓰이는 기초적인 활동량인데요 기초대사량에 따라서 사람마다 살이 찌고, 빠지고 달라질 수 있답니다 기초대사량이 높으면 에너지소모량도 커지고 지방이 축적되는 시간이 없어 자연스럽게 살이 빠지게 되는거에요




기초대사량을 높이는 좋은 방법


꾸준한 운동!




역시 가장 좋은 방법은 운동이죠~

운동은 유산소, 무산소운동을 함께 해주시면 좋은데요

운동을 하며 열량소모를 하는 것과 함께

근육량을 늘리는 것도 중요해요

근육을 유지하는데 많은 에너지가 소모되기 때문에

근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아진답니다.





체온을 높이자


몸을 따뜻하게 만들 수 있도록

반신욕이나 족욕을 하는 것도 좋아요

몸의 체온이 올라가면서 혈액순환이 되고

기초대사량도 증가하게 된답니다

체온 1도가 상승하면 면역력이 높아진다는 사실!

여름철에도 따뜻한 몸을 만들어가세요~





식단관리


영양소 골고루 식단관리를 하는데

탄수화물은 줄이고 고단백질을 섭취하세요

다이어트를 하며 지방과 근육이 빠질 수 있는데

단백질을 섭취하며 근육량 감소를 최소화 해주면서

기초대사량을 유지할 수 있습니다





수분섭취


물을 자주 마시는 것도 기초대사량을 높이는데 좋은데요

수분은 혈액수노한, 신경계 활동을 개선하며

체내 노폐물을 배출하는 데에도 좋아요

평소 물을 자주 마셔주면 기초대사량에도 도움이 된답니다

단, 수분을 섭취할때 음료나 커피는 제외랍니다~




숙면


수면부족은 신진대사 방해 및 기초대사량을 저하시키게 된답니다 하루 7시간 이상 충분한 숙면을 취하게 되면 기초대사량이 높아져요


잘먹고, 잘자고, 운동하고! 다이어트에 대한 이론은 빠삭한데 언제나 실천은 어렵죠~ 20분만으로도 효과적인 운동효과! EMS 트레이닝 전문센터 B&H 스튜디오와 그 고민을 해결해보는 것도 좋을 듯 싶습니다^^


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